Topic Guide · 01

減脂完整指南

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飲食營養減脂 2026.07.24

減脂期間該持續熱量赤字，還是安排飲食休息？整理阻力訓練成人與肥胖男性研究，比較兩天、一週與兩週維持熱量期的結果、限制與取捨。

飲食營養減脂 2026.08.14

減脂時怎麼盡量保留肌肉？本文整理重訓量、減重速度、蛋白質、睡眠與健康警訊，並說明瘦體重下降為何不一定等於肌肉流失。

運動表現減脂 2026.08.22

減脂期重訓每個肌群一週要做幾組？本文比較 12、20 與 30 組研究，說明 10–12 組起點、RIR、較高強度組、力竭與恢復不了時的減量順序。