01
課程時間配置
60 分鐘
通常先安排約 2 項協調或動作控制練習，再進入肌力訓練；活動度會依當天需要整合進課程。
- 協調與動作控制
通常先安排約 2 項練習，建立當次訓練需要的身體使用方式。
- 肌力訓練
接著依當次目標安排主要肌群或功能性肌力訓練。
- 活動度整合
依目前需要，把活動度加強整合進當次訓練。
Who It Is For
這項私人教練服務適合誰？
訓練內容會從你的目標、經驗、身體狀況與日常可運動時間作客製化安排，確保循序漸進、有效且可持續進行。
- 01剛開始訓練 希望建立正確訓練方法的人
- 02有訓練經驗，但遇到停滯的人
- 03希望提升專項運動表現的人
- 04需要動作評估與調整的人
Plans
方案介紹
可依上課人數與訓練需求，選擇1對1或1對2，以及60分鐘或90分鐘方案。
| 上課人數 | 60分鐘 | 90分鐘 |
|---|---|---|
| 1對1 | NT$ 1,500 | NT$ 2,000 |
| 1對2 | NT$ 2,400 兩人合計 | NT$ 3,200 兩人合計 |
1對2上課地點與入場費：兩個場館都適用；新莊場地由兩位學員各自支付入場費。
02
課程時間配置
90 分鐘
通常先安排約 4～6 項協調或動作控制練習，讓這部分的訓練時間更長，再進入肌力訓練。
- 協調與動作控制
通常安排約 4～6 項練習。
- 肌力訓練
同樣依當次目標安排主要肌群或功能性肌力訓練。
- 活動度整合
依目前需要，把活動度加強整合進當次訓練。
TRAINING FREQUENCY 訓練頻率 建議每月 2～4 次，實際安排仍會依個人目標與其他訓練量評估。
Training Experience
實際訓練與合作經驗
從一般訓練者到競技運動員，訓練內容會依目標、運動項目與實際反應調整。
How to Start
諮詢與開始訓練
表單是讓教練先了解你的基本需求；送出後還需要透過官方 LINE 主動傳送訊息，核對資料並約定線上通話諮詢。
官方 LINE @534pbqif
- 01
填寫課程諮詢表單
留下姓名、可聯絡方式、訓練目標、目前狀況、希望上課地點與可配合時段。
- 02
- 03
透過 LINE 確認細節
教練會透過 LINE 核對表單資料、基本需求與可配合時間，並約定線上通話的時間。
- 04
約定通話進行線上諮詢
透過線上通話進一步確認訓練目標、經驗、身體狀況、其他訓練安排、上課地點，以及1對1／1對2與60／90分鐘方案。
- 05
確認安排並開始訓練
雙方確認上課時間、地點與方案後開始訓練；後續再依每次訓練的實際反應持續調整。
Training Blueprint
訓練內容
會先觀察你的活動度與動作表現，找出可能不足或需要調整的地方，再依需求安排活動度、動作控制、協調、力量傳遞、腳步移動與肌力訓練。課程內容會依身體狀況與訓練反應持續調整，因此每堂課不一定相同。
PERSONAL 你的目標
與目前狀況 ASSESS → TRAIN → ADJUST
與目前狀況 ASSESS → TRAIN → ADJUST
MODULE 01
活動度與動作評估
- 觀察活動度與動作可用範圍
- 找出可能不足或需要調整的地方
- 依實際狀況決定後續訓練重點
MODULE 02
動作學習與控制
- 理解並練習控制身體的技巧
- 練習核心穩定與關節控制
- 建立正確且有效率的用力方式
MODULE 03
肌力訓練與體態調整
- 依需求安排肌力與爆發力訓練
- 增肌期間的肌力訓練安排
- 減脂期間的訓練安排與進度調整
MODULE 04
協調與力量傳遞
- 培養身體各部位協調合作的能力
- 建立力量傳遞的動作順序與時機
- 練習旋轉、腳步移動與方向轉換
Training Bases
上課地點
確認方案時會一起確認上課地點；兩個場館的入場費規則不同。
健身教練服務上課地點｜A8長庚醫院站
Studio Stray 訓練基地
桃園市龜山區復興一路128-2號4樓- 機場捷運A8長庚醫院站，步行約300公尺
跟我在 Studio Stray 上課的學員，不需另外支付入場費
健身教練服務上課地點｜輔大捷運站
體育客 1ST Fitness 輔大店
新北市新莊區後港一路179號地下1樓- 好市多新莊店，步行約5分鐘
- 輔大捷運站，步行約5分鐘
學員需另外支付入場費；1對2由兩位學員各自支付
FAQ
常見問題
詳細上課地址在哪裡？
可選擇桃園市龜山區復興一路128-2號4樓的Studio Stray訓練基地，或新北市新莊區後港一路179號地下1樓的體育客1ST Fitness輔大店。
A7有健身教練上課場地嗎？
目前實際上課場地位於A8長庚醫院站附近。A7生活圈學員可搭乘機場捷運至A8，Studio Stray訓練基地距離捷運站步行約300公尺。
可以兩個人一起上課嗎？
可以。1對2方案60分鐘兩人合計NT$2,400；90分鐘兩人合計NT$3,200。A8及新莊兩個場館都可以安排，新莊場地由兩位學員各自支付入場費。
場館需要另外支付入場費嗎？
跟我在 Studio Stray 上課的學員，不需另外支付入場費。體育客1ST Fitness輔大店需另付入場費；1對2時由兩位學員各自支付，實際金額與儲值規則以場館櫃檯為準。
沒有健身經驗也可以上課嗎？
可以。訓練會依照目前的經驗、身體狀況與目標開始安排，不需要先具備重訓基礎。
Studio Stray訓練基地如何入場？
Studio Stray訓練基地有入場管制。抵達時請先聯絡王泊淯教練，教練會開門迎接，或事先約好在場館外碰面。
體育客1ST Fitness輔大店如何入場？
第一次上課需先在櫃檯辦理會員資料並完成儲值；辦理完成後，之後抵達場館即可先行進入。
送出表單後還要做什麼？
請加入打架怪獸官方LINE @534pbqif，主動傳送一則訊息並提供表單姓名。教練核對資料後，會透過LINE約定通話時間，再進行線上諮詢，進一步確認訓練目標、時間、地點與適合的訓練方案。
該選60分鐘還是90分鐘？
60與90分鐘採用相同的評估、指導與調整原則，主要差別是課程時間的分配。60分鐘通常安排約2項協調或動作控制練習；90分鐘通常安排約4～6項，因此能把較多時間放在協調與動作控制。兩者都會再進入肌力訓練，也可能依需要整合活動度，實際內容仍會依你的目標與當天狀況調整。
每次訓練的內容都一樣嗎？
不會。教練會先觀察活動度與動作表現，再依你的身體狀況與訓練反應持續調整，因此每堂課的內容不一定相同。