飲食營養 減脂 2026.07.24 先看重點 · 約 1 分鐘 完整閱讀 · 約 8 分鐘 減脂熱量怎麼安排?熱量赤字與飲食休息的研究整理 減脂期間該持續熱量赤字,還是安排飲食休息?整理阻力訓練成人與肥胖男性研究,比較兩天、一週與兩週維持熱量期的結果、限制與取捨。 #減脂#熱量赤字#飲食休息 閱讀文章→
飲食營養 減脂 2026.08.14 先看重點 · 約 3 分鐘 完整閱讀 · 約 14 分鐘 減脂怎麼保留肌肉?熱量、蛋白質、重訓與睡眠 減脂時怎麼盡量保留肌肉?本文整理重訓量、減重速度、蛋白質、睡眠與健康警訊,並說明瘦體重下降為何不一定等於肌肉流失。 #減脂#肌肉保留#阻力訓練 閱讀文章→
飲食營養 增肌 2026.07.24 先看重點 · 約 2 分鐘 完整閱讀 · 約 15 分鐘 增肌飲食怎麼吃?熱量盈餘、蛋白質、碳水與調整方式 增肌不是吃越多越快。本文整理熱量盈餘、蛋白質、碳水與體重增加速度的研究,說明如何用體重、腰圍與訓練表現判讀調整方向,並保留適用條件與限制。 #增肌#肌肥大#蛋白質 閱讀文章→